Academy of Troublehacking (IAT)

Когнитивно-телесная психотерапия

Метод совершенствования внутренних систем,
устранения ограничивающих убеждений и эмоций
Термины
Когнитивно-телесная психотерапия (КТП) – это система комплексной коррекции психики путем воздействия на оперативную память, внутреннюю речь и телесные спазмы.

Телесно-ориентированная психотерапия — направление психотерапии, работающее с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ КТП
I этап, подготовительный:


1. Расслабление мышечных спазмов во всем теле. Важно держать расслабленными все сегменты тела: глаза, челюсть, горло, грудь, диафрагму, живот, таз. Это достигается за счет упражнений телесно-ориентированной психотерапии по Райху или Лоуэну в течение минимум 7 дней подряд по 10-20 минут. Или курсом общего массажа в 5-10 сеансов.

2. Профилактика мышечных спазмов. Один раз в неделю общий массаж либо телесно-ориентированные практики в домашних условиях. Каждую неделю в теле появляются зажимы, даже если у тебя идеальный образ жизни. Важно спать в правильной позе на спине, иначе во время ночного сна часть спазмов может вернуться. Важно держать состояние центрированности постоянно в течение дня: ощущение опоры, прямая осанка, расслабленность.


II этап, действия в моменте:


1. Отслеживание. Если держать в голове цель текущего действия, то можно отследить момент, когда ты начинаешь себе вредить. Это могут быть самооправдания, бездействие, негативные эмоции и прочее. Необходимо вовремя обнаружить, что пора применить следующие три пункта.

2. Центровка. Вдох – вытяжение и баланс, выдох – расслабление. Подробнее мы говорили в главе «Осознанность». В бонусных материалах* есть видеодемонстрация.

3. Забывание. Мы пытаемся забыть то, что мешает нам чувствовать себя хорошо либо работать над целью текущего действия. Постарайся забыть саму мысль, перестав о ней думать. Перемести внимание. Необходимо вытеснить текущие мысли из оперативной памяти, забыть обо всем, кроме цели текущего действия.

4. Отключение внутреннего диалога. Необходимо прекратить проговаривать любые мысли. Это поможет вытеснить (забыть) мешающую мысль. Следом снизится интенсивность деструктивной эмоции.

ИСТОРИЯ когнитивно-телесной психотерапии
Автором когнитивно-телесной психотерапии является Волочков Илья Владимирович.
Впервые психотерапия была опубликована в 2018 году («Дневник Реалиста: книга про деньги, отношения и смысл жизни»).